5 วิธีจัดการความเครียดหลังเล่นสล็อตpg ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง

การนั่งทดลองเล่น สล็อต pg เป็นเวลานานๆ ก็มีบ้างที่ต้องรู้สึกเครียดจากการทำอะไรเดิมๆ หรือวันนั้นเล่นไม่ได้ดั่งใจ ไม่ใช่เรื่องแปลกอะไร เพราะนักกีฬาอาชีพหรือนักลงทุนอาชีพก็มีวันที่เครียดกับสิ่งที่ทำอยู่กันทั้งนั้น เมื่อเกิดอาการเครียดมากๆ ก็เป็นเรื่องชวนเสียสุขภาพจิตใช่มั้ยล่ะคะ

บทความนี้ Lucabetkub จะมาบอก 5 วิธีจัดการความเครียดหลังเล่นสล็อตด้วยวิธีง่ายๆ ที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องกินยา หรือไปพบจิตแพทย์ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น วิธีดังต่อไปนี้เป็นเพียงการคลายความเครียดเบื้องต้น หากทำแล้วยังไม่รู้สึกหายเครียด Lucabetkub แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมิณและรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญจะดีที่สุดค่ะ

[ez-toc]

ความเครียดคืออะไร

ความเครียดเป็นสภาวะอารมณ์ของเราที่ต้องเจอปัญหาต่างๆ จนเกิดความไม่สบายใจ วิตกกังวล รู้สึกกดดัน และมีคนอยู่ไม่น้อยที่รู้สึกเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว เพราะคนเรามักจะแสดงปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดไม่เหมือนกัน เพราะเมื่อเกิดความเครียด เราจะแสดงออกมาทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์และพฤติกรรม จนส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ทำให้ป่วยง่าย นอนไม่หลับ

แต่ถ้าหากเรารู้วิธีกำจัดความเครียดเบื้องต้นออกไปได้ อย่างน้อยก็จะช่วยให้เราพร้อมรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้มากขึ้น

วิธีจัดการความเครียดด้วยตัวเอง

1. ออกกำลังกาย

เมื่อคนเราเกิดความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ชื่อว่า Cortisol ออกมามากกว่าปกติ ส่งผลให้เรารู้สึกเครียดได้ง่าย แต่เราสามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อให้ฮอร์โมนเอนโดรฟีนทำงานบ้าง เพราะเอนโดรฟีนเป็นฮอร์โมนที่จะช่วยให้เรามีความสุขง่ายขึ้น รู้สึกเครียดน้อยลง เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกเครียด การได้วางโทรศัพท์ที่กำลังทดลองเล่น สล็อต pg อยู่ลง แล้วออกไปยืดเส้นยืดสายเพื่อให้สมองหลุดโฟกัสจากความเครียดสักพักหนึ่ง

การออกกำลังกายในที่นี้ ไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เอาเป็นเอาตาย แต่จะเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลทางสุขภาพจิต เพียงเดินยืดเส้นยืดสายสัก 10 นาที หันเหความสนใจไปในทางบวกก็ได้ผลแล้วค่ะ แม้เราจะไม่ค่อยรู้ตัว แต่ว่าร่างกายก็ได้ผลิตฮอร์โมนเอนโดรฟีนออกมาบ้างแล้ว หรือถ้าหากมีเวลาหลังจากทดลองเล่น สล็อต pg อาจใช้เวลาอย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อออกกำลังกาย เท่านี้ก็จะช่วยให้เครียดน้อยลงค่ะ

2. นั่งสมาธิ ฝึกจิต

ถ้าเราลองสังเกตดูดีๆ เมื่อไหร่ที่เราเครียด จะมีก้อนความคิดบางอย่างที่เป็นลบคอยวิ่งอยู่ในหัวเราตลอดเวลา ยิ่งเราโฟกัสอยู่กับอารมณ์เครียดมากเท่าไหร่ เจ้าก้อนที่ว่านี่ก็จะใหญ่ขึ้นเท่านั้น เมื่อเรามีเจ้าก้อนความคิดลบนี้อยู่ในหัวตลอดเวลาจะทำให้สมองของเราคิดวนๆ ซ้ำๆ อยู่กับเรื่องนั้น และการจมอยู่กับความเครียดก็อาจส่งผลให้เราไม่อยากทำอะไรเลย ซึ่งนั่นไม่ใช่สัญญาณที่ดีเลย

การแก้ปัญหาเมื่อเราเกิดความรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป คุณพี่อาจลองหาเวลานั่งสมาธิ สวดมนต์ไหว้พระ กำหนดลมหายใจเข้า-ออก เพื่อให้ชีพจรเต้นช้าลง เมื่อเรารู้สึกสงบบ้างแล้ว ก็จะช่วยให้เราหลุดโฟกัสจากความเครียดได้ช่วงหนึ่งค่ะ

3. จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน

สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตนอกจากจะทดลองเล่น สล็อต pg แล้ว เราจำเป็นต้องจัดสรรเวลาในชีวิตประจำวันให้เหมาะสม (Work Life Balance) นอกจากจะจัดสรรเวลาการทำงานและการใช้ชีวิตส่วนตัวให้ดีขึ้นแล้ว การจัดสรรเวลาชีวิตประจำวันยังช่วยในเรื่องของการที่เราจะไม่เอาความเครียดต่างๆ เข้ามาอยู่ในชีวิตส่วนตัว หรือนำความเครียดเหล่านั้นไปสู่คนอื่นๆ รอบตัวด้วยค่ะ

การมีตารางเวลาชีวิตประจำวันที่ชัดเจน ข้อดีคือ หากเราเครียดเรื่องงาน แต่เมื่อถึงเวลาเลิกงานก็ควรวางปัญหาเรื่องงานเอาไว้ก่อน แล้วเอาเวลาที่เหลือมาใส่ใจเรื่องครอบครัว หรือเรื่องกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน เพื่อไม่ให้ความคิดของเราฟุ้งซ่านไปไกลนั่นเองค่ะ

4. ผ่อนคลายด้วยการดูสื่อบันเทิง

แน่นอนว่าการจะจัดการกับปัญหาความเครียด บางทีก็ต้องใช้เวลาหลายวัน หรือบางคนก็กินเวลาไปเป็นเดือน หรืออาจจะยังแก้ไขปัญหาต้นเหตุของความเครียดเหล่านั้นไม่ได้ในทันที แต่การนำตัวเองออกมาจากความเครียดบ้างเป็นบางเวลาก็เป็นเรื่องที่ดีเหมือนกันค่ะ การเติมพลังงานบวกเข้าสู่จิตใจก็เป็นเรื่องสำคัญมากเลยนะคะ ห้ามมองข้ามเด็ดขาด

อาจแบ่งเวลาระหว่างวันสัก 10 นาที เพื่อมานั่งฟังเพลง หรือแบ่งเวลาสัก 1-2 ชั่วโมงเพื่อมาดูหนัก หรือดูซีรี่ย์สักตอน อนุญาตให้ตัวเองมีความสุขบ้างชั่วครั้งชั่วคราวยังดีกว่าการเอาตัวเองไปจมอยู่กับความเครียดตลอดเวลาเป็นไหนๆ เมื่อสมองปรอดโปร่ง เราก็จะมองเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์มากขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ

5. ปรับเปลี่ยนความคิด

หากวิธีที่กล่าวมาข้างต้นนั้นเราไม่สามารถทำได้ หรือไม่มีเวลามากพอที่จะทำให้หลุดโฟกัสกับความเครียดได้ ปัญหาเหล่านั้นยังคงวนเวียนอยู่ในหัวเราอยู่ตลอด ถ้าอย่างนั้นเราจำเป็นต้องสังเกตตัวเองแล้วล่ะว่า “นี่เราเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายเกินไปหรือเปล่านะ ?” หากเป็นอย่างนั้นก็มีโอกาสสูงมากที่เราจะกลายเป็นคนเครียดสะสมในที่สุดค่ะ

ความเครียดนั้นเป็นสาเหตุของความทุกข์ใจ ในทางวิทยาศาสตร์พบว่า ความคิดสัมพันธ์กับสมอง เมื่อคิดอย่างหนึ่ง สมองก็จะตอบสนองไปตามนั้น หากเราตกอยู่ในสภาวะเครียดไม่ว่าจะจากเรื่องงาน สุขภาพ ครอบครัว คนรอบตัว เพื่อนร่วมงาน วิธีที่ได้ผลดีที่สุดคือ การเอาตัวเองออกมาจากความเครียดนั้นด้วยการลองปรับมุมมองปัญหาเสียใหม่ ลองเอาตัวเองออกมายืนเป็นคนนอดดูบ้าง อาจทำให้เราเห็นสาเหตุของปัญหาและวิธีแก้ไขได้ง่ายกว่าเอาตัวเองไปอยู่ตรงนั้น หรือหากเรามองข้ามเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และยอมรับฟังข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นของปัญหา อาจทำให้เราเข้าใจสถานการณ์ และหายเครียดได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังสามารถสร้างภูมิคุ้มกันความเครียดจากปัญหาในอนาคตได้ดีมากยิ่งขึ้นด้วยค่ะ

สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กับเลยก็คือ เมื่อเราดูแลสุขภาพจิตให้ดีอยู่เสมอแล้ว อย่าลืมดูแลสุขภาพกายด้วยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ ก็จะเป็นตัวช่วยให้เราบรรเทาความเครียดที่มีอยู่ให้ดียิ่งขึ้น ทั้งนี้ Lucabetkub ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพจิตใจและร่างกายที่แข็งแรงกันทุกคนนะคะ