พักปั่นสล็อตpg ยืดเส้นยืดสายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

การเล่นสล็อต นานๆ ก็ต้องมีปวดเมื่อยตามตัวบ้างเป็นธรรมดา หากแม่บ้านคนไหนต้องทำงานบ้านไปด้วย ก็ถือว่าได้ออกกำลังกายไปในตัว แต่ถ้าหนุ่มๆ หรือสาวๆ คนไหนไม่ได้ทำงานบ้านก็คงไม่มีกิจกรรมเพื่อยืดเส้นยืดสายคลายเมื่อย จะให้ไปออกกำลังกายนอกบ้านก็ยุ่งยากเกินไป ด้วยสภาวะโรคระบาดด้วยแล้วก็คงไม่สะดวก

วันนี้ Lucabetkub จะมาแชร์ 10 วิธีออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน พร้อมเคล็ดลับลดน้ำหนักให้ตรงจุด นอกจากทดลองเล่น สล็ต pg จะปังแล้ว หุ่นสวย เป๊ะ ปัง ไปด้วย ถ้าพร้อมแล้วมาดูกันเลยดีกว่า!

ออกกำลังกายที่บ้าน มีวิธีอะไรบ้าง?

[ez-toc]

1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio)

คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มความแข็งแรงให้ระบบไหลเวียนเลือด เพื่อให้ปอดได้ใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น และยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี สลายไขมันได้ หากคาร์ดิโอเป็นประจำ เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมหลังจากทดลองเล่น สล็อต pg มาเป็นเวลานาน โดยคาร์ดิโอแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ

• Lower Impact Cardio คือ การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือมีอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ โดยสามารถทำได้ด้วยการเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี
• Higher Impact Cardio คือ การออกกำลังกายที่แรงกระแทกสูง เหมาะสำหรับคนที่มีร่างกายแข็งแรก และไม่มีอาการป่วยเรื่องข้อกระดูก โดยสารมาถทำได้ด้วยการวิ่ง เต้นแอโรบิค กระโดดเชือก

เวลาที่ควรใช้ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ วันละประมาณ 20 – 30 นาที อาจแบ่งเวลาตอนเย็นหลังจากปั่นสล็อตpg มาออกกำลังกายเบาๆ ได้ค่ะ

2. ออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensive Interval)

ถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากในกลุ่มคนออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้น ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น 80-90% และพักเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และกลับไปออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอีกครั้ง

ซึ่งการออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยดึงพลังงานคาร์โบไฮเดรต และไขมันออกมาใช้ หลังจากออกกำลังกายแล้วจะมีอาการอาฟ์เตอร์เบิร์นมากถึง 48 ชั่วโมง เหมาะสำหรับนักปั่นสล็อตpg ที่ต้องการการออกกำลังกายที่เบิร์นเยอะๆ Lucabetkub แนะนำวิธีนี้เลยค่ะ

วิธีออกกำลังกายแบบ HIIT

• การวิ่งเร็วสลับวิ่งช้า เช่น วิ่งเร็ว 15 วินาที สลับ วิ่งช้า 30 วินาที โดยทำต่อเนื่องเป็นเวลา 5-10 นาที
• เน้นท่าออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัว เช่น High Knees, สควอท, Jumping Jack, Up and Down Plank และ Mountain Climber เป็นต้น โดยให้เน้นทำครั้งละ 30 วินาที สลับพัก 30 วินาที ประมาณ 20-30 นาที
• วิธีอื่นๆ โดยการประยุกต์กับการออกกำลังกายหลากหลาย เช่น กระโดดตบ วิดพื้น ปั่นจักรยาน เป็นต้น

การออกกำลังกายแบบ HIIT เหมาะสำหรับผู้เล่นสล็อตpg ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ลดไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อในระยะเวลาสั้นๆ

3. การออกกำลังกายแบบ TABATA

TABATA ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ประเภทหนึ่ง โดยจะออกอย่างหนักในเวลาสั้นๆ และสลับกับการออกเบาๆ โดยใช้เวลาในการออกกำลังกาย 1 เซ็ต ประมาณ 4 นาที นักปั่นสล็อตpg ท่านไหนที่ไม่ชอบการออกกำลังที่ยุ่งยาก วิธีนี้ก็ดีไม่เบาเลยค่ะ

วิธีการออกกำลังกายแบบ TABATA

• ออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกาย ท่าละ 20 วินาที และพัก 10 วินาที ทั้งหมด 8 รอบ โดยสามารถเลือกท่าออกกำลังกายที่ตนเองชื่นชอบได้ตามอัธยาศัย
• สามารถเลือกออกกำลังายเฉพาะส่วนได้ เช่น ออกทั้งร่างกาย ออกเฉพาะช่วงสะโพก/ช่วงล่าง ออกแบบเน้นลดหน้าท้อง ออกแบบเบิร์นไขมัน เป็นต้น

การออกกำลังกายแบบ TABATA เหมาะสำหรับนักปั่นสล็อตpg ที่ต้องการลดน้ำหนนัก เน้นเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง แม้หลังการออกกำลังกายร่างกายก็ยังเผาผลาญต่อ

4. การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

เวทเทรนนิ่ง หลายๆ ท่านคงเคยได้ยินศัพย์นี้ผ่านหูกันมาบ้าง การออกกำลังกายแบบเสทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวและการออกแรงดัน เพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างให้กระดูแข็งแรง และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย

วิธีออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

• ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักอย่างดัมเบล หรือคานเหล็ก
• ออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย

เวลาที่ควรใช้ในการออกกำลังกายแบบเบทเทรนนิ่งอยู่ที่ประมาณ 20-30 นาที/ครั้ง โดยออกอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง และควรเล่นสลับกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเร่งกายเผาผลาญ

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เหมาะสำหรับที่ต้องการมีรูปร่างสมส่วน กำจัดไขมันส่วนเกิน และเหมาะสำหรับควบคุมน้ำหนักระหว่างทดลองเล่น สล็อต pg

5. ออกกำลังกายแบบพิลาทิส

พิลาทิส เป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถออกได้แม้มีพื้นที่จำกัด เพียงมีเสื่อโยคะก็สามารถออกกำลังกายแบบพิลาทิสได้แล้ว

โดยวิธีออกกำลังกายแบบพิลาทิสกำลังได้รับความนิยมในหมู่สาวๆ นอกจากได้ออกกำลังกายแล้ว ยังช่วยฝึกการหายใจให้ดีขึ้น บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้ดี เหมาะสำหรับคนที่นั่งปั่นสล็อตpg เป็นเวลานานๆ โดยเวลาที่ควรใช้ในการเล่นพิลาทิสอยู่ที่ประมาณ 50 นาที – 1 ชั่วโมง สำหรับสาวๆ ที่ต้องการหุ่นสวย และรีดน้ำหนัก สามารถเล่นได้ถึงสัปดาห์ละ 4 ครั้ง